तनाव कम करने के लिए व्यावहारिक उपाय

हमारे तनाव के स्तर को कम करने के लिए व्यावहारिक समाधान:

कभी-कभी किसी तनाव-विरोधी कार्यक्रम को अपनाने के बारे में सोचने से तनाव हो सकता है। छोटे से शुरू करना सबसे अच्छा है, व्यावहारिक समाधानों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालें जो हमें हमारे जीवन में एक एकल बाधा या तनाव के स्रोत से निपटने में मदद कर सकते हैं।

 

 

कार्य या भावनात्मक तनाव विभिन्न कारणों से हो सकता है। समस्या को हल करने का एक तरीका यह है कि इसका क्या कारण है और हमारे निपटान में साधनों को कम करने या समाप्त करने का प्रयास करें।

 

तनाव दूर करने के उपाय:

 

1. देरी होना 

देर होना तनाव का एक संभावित स्रोत है और इससे बचने के लिए हमें समय प्रबंधन के कुछ सिद्धांतों को लागू करना चाहिए। हमारी दैनिक प्राथमिकताओं का विश्लेषण करें - अपने लिए अवकाश या विश्राम समय को शामिल करना महत्वपूर्ण है - और अनावश्यक कार्यों को सौंपना या त्यागना। प्रत्येक दिन की योजना बनाएं, अलग-अलग कार्यों के लिए अलग समय निर्धारित करें, जैसे कि फोन पर लिखना या कॉल करना।

 

यदि हम स्थानांतरण समय के बारे में बहुत अधिक आशावादी हैं, तो हमेशा समय पर अपने गंतव्य तक पहुंचने के लिए अतिरिक्त 15 मिनट या उससे अधिक समय आवंटित करें। देरी का कारण पता करें।

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2. क्रोध करने की प्रवृत्ति

चिड़चिड़ापन या गुस्सा करने की प्रवृत्ति तनाव का एक और सूचकांक है। संभावित संज्ञानात्मक विकृतियों का मूल्यांकन करना आवश्यक है। क्या हम समस्या को बढ़ा रहे हैं, निष्कर्ष पर जा रहे हैं, या भावनात्मक तर्क लागू कर रहे हैं? हमें रुकना, सांस लेना, प्रतिबिंबित करना और चुनना होगा।

 

3. असुरक्षा

असुरक्षा से तनाव हो सकता है। अगर हम कुछ करने की अपनी क्षमता के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे अकेले करने की कोशिश न करें।

 

यदि समस्या काम है, तो एक सहकर्मी या श्रेष्ठ से बात करें। हमें जिन उत्तरों या कौशलों की आवश्यकता है, उन्हें प्राप्त करने के अन्य तरीके लिखें। उदाहरण के लिए, इंटरनेट, सीडी, किताबों या कक्षाओं का उपयोग करें, अगर हमें मदद की ज़रूरत है।

 

4. कार्य अधिभार (काम का बोझ )

कार्य अधिभार तनावपूर्ण है और, इस मामले में, आपको अपने आप को कुछ कार्यों से मुक्त करना होगा। उदाहरण के लिए, सुपरमार्केट के लिए ऑनलाइन खरीदारी, कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए अध्ययन करने के लिए एक परिवार की बैठक बुलाना, या कुछ कार्यों को करने के लिए बच्चों (या उनके साथ बार्टरिंग) का भुगतान करना। विश्लेषण करें कि हमारे लिए वास्तव में क्या आवश्यक और महत्वपूर्ण है और हम अभी एक तरफ क्या रख सकते हैं।

 

 

5.परेशानी (टेंशन)

तनाव मांसपेशियों में तनाव और दर्द पैदा कर सकता है, जो बदले में तनाव को बढ़ाता है।

 

मालिश, गर्म स्नान, मिनी विश्राम या टहलने की कोशिश करें। वस्तुतः किसी भी व्यायाम - एक चलना, एक तेज दौड़, या एक ऊपर और नीचे सीढ़ियों - मददगार है। नियमित रूप से व्यायाम करने से तनाव दूर होता है। यदि हम कोई ऐसा व्यायाम चुनते हैं जो हमें पसंद है, तो हम इसे अपने दैनिक या साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा बनाने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं।

 

6. निराशावाद

निराशावाद भी तनाव को बढ़ाता है जबकि आशावाद एक अधिक खुशहाल जीवन और संभवतः बेहतर स्वास्थ्य में अनुवाद करता है। मजेदार फिल्में देखे और मनोरंजक पुस्तकें पढ़ें।

 

उन कारणों की मानसिक सूची बनाएं कि हमें क्यों कृतज्ञ होना चाहिए और इसे फ्रिज पर पोस्ट करना चाहिए। यदि सूची बहुत कम लगती है, तो हमें अपने सामाजिक नेटवर्क को मजबूत करने और हमारे जीवन में अवकाश, रचनात्मक या उत्पादक गतिविधियों को जोड़ने के बारे में सोचना चाहिए।

 

7. अकेलापन

अकेलापन तनाव में मदद नहीं करता है।

 

दूसरों से जुड़ना जरूरी है। यहां तक ​​कि छोटे कनेक्शन - किराने की दुकान पर लाइन में एक संक्षिप्त बातचीत, एक पड़ोसी के साथ स्थानीय घटनाओं का आदान-प्रदान, एक सहकर्मी या स्कूल के लिए एक प्रश्न - हमारे भीतर बर्फ को पिघलाने में मदद कर सकता है। हम स्वयंसेवा का अभ्यास कर सकते हैं।

 

सामुदायिक या धार्मिक बैठकों में भाग लें। एक कॉफी के लिए एक परिचित को आमंत्रित करें। एक मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल करें जिसे हम याद करते हैं। हमें एक दिलचस्प कक्षा में दाखिला लें। यदि एक सामाजिक भय, कम आत्मसम्मान, या अवसाद हमारी इच्छा है कि हम इसे खोल सकें, हमें मदद लेनी चाहिए।

 

दुनिया दयालु और अधिक अद्भुत है जब हम इसके सुख और बोझ को साझा करते हैं।