स्वस्थ जीवन शैली में आहार की भूमिका 

लेकिन शुरू करने से पहले, यह जानना अच्छा है कि स्वस्थ जीवन शैली का क्या मतलब है? आप स्वस्थ जीवन शैली के लिए, क्या आप छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं कि आप उसे लगातार बनाएं रहेगें। दूसरे शब्दों में, आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकतें हैं कि यह सिर्फ एक सनक या ड्रैकियन आहार नहीं है, और आप पहले हॉप के बाद हार नहीं मानेंगे।

इस लेख में, हम इस बात का पता लगाते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, साथ ही कुछ छोटी आदतें जो आपकी इस यात्रा में मदद करेगीं:

स्वस्थ जीवन शैली में आहार की भूमिका :

स्वस्थ जीवन शैली का क्या अर्थ है? 

हम में से कई लोग वजन घटाने और परहेज़ को एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ जोड़ते हैं। यह निश्चित रूप से आपको वजन कम करने में मदद करेगा, लेकिन एक स्वस्थ और संतुलित जीवन में बहुत कुछ शामिल होता है ।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) स्वास्थ्य को "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण और केवल बीमारी की अनुपस्थिति की स्थिति" के रूप में परिभाषित करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली भौतिक शरीर के स्वास्थ्य से लेकर मानसिक, भावनात्मक, आध्यात्मिक, संबंधपरक और वित्तीय पहलुओं का एक संयोजन है। एक स्वस्थ जीवन शैली के सबसे "देखेजाने वाले" लाभों में यह तथ्य है कि आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, अधिक ऊर्जा रखते हैं, बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और कम बार बीमार हो सकते हैं।

यह नहीं कहा जा सकता है कि एक दूसरे की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन निश्चित रूप से, स्वस्थ आहार और पर्याप्त नींद के बिना आप कुछ नहीं कर सकते।इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली को समग्र रूप से देखा जाना चाहिए। विशेष रूप से, कई स्तरों पर बदलाव करने के बारे में सोचें, न कि केवल अधिक ध्यान से खाएं और सकारात्मक सोचें – जब , संतुलित जीवन की बात आती है, तो सबसे आम कुछ टिप्स हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल सिद्धांत:

यहां एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल सिद्धांत दिए गए हैं इनका पालन करने के लिए क्या आप छोटे- छोटे बदलाव कर सकते हैं।

1.संतुलित भोजन: ऊर्जा का स्रोत:

हो सकता है कि आपने हेल्दी ईटिंग पिरामिड के बारे में सुना हो। टीवी विज्ञापनों की तरह, यह हमें बताता है कि "एक स्वस्थ जीवन के लिए, हर दिन फल और सब्जियां खाएं" और "अतिरिक्त नमक, चीनी और वसा से बचें।" तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि विज्ञापन ब्रेकिंग से कितना परेशान है, ग्लास के पूर्ण पक्ष को देखें - प्रत्येक ब्रेक के साथ आपको एक अनुस्मारक प्राप्त होगा जिसे आप एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के लिए निर्धारित करते हैं।

एक संतुलित आहार के लिए, पोषण विशेषज्ञ सभी श्रेणियों के खाद्य पदार्थों के संयोजन की सलाह देते हैं, लेकिन संयम से और सही समय पर।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए क्या खाएं, क्या न खाएं?

यहाँ उन मुख्य युक्तियों के बारे में बताया गया है, जिसको खाने से आप पहले से अधिक स्वस्थ और पहले से कहीं अधिक ताजा महसूस करेगें:

मुख्य रूप से पौधे के मूल खाद्य पदार्थों जैसे फलों, सब्जियों और फलियों (बीन्स, मसूर, छोले), सब्जियाँ, साबुत अनाज (ब्राउन राइस, साबुत चना, राई, जई, आदि) और तेलों का सेवन करें। ये वे हैं जो आपको ऊर्जा देते हैं।

ताजे फल और सब्जियों के लिए आप , स्थानीय और मौसमी विकल्प पर अधिक जोर दे। ऑफ-सीज़न (फल और सब्जियों) में उन्हें पहले काटा जाता है, ठंडा किया जाता है और गर्म किया जाता है, जो उनका स्वाद ले लेता है। इसके अलावा, अगर वे आयात किए जाते हैं, तो बाजार तक पहुंचने में उन्हें अधिक समय लगता है, इसलिए वे अपने स्वाद और पोषक तत्वों में से बहुत कुछ खो देते हैं।

प्रोटीन के लिए, दुबला मांस (चिकन) और ताजी मछली और अंडे चुनें

डेयरी उत्पाद कैल्शियम का मुख्य स्रोत होता हैं, लेकिन कम वसा वाले डेयरी उत्पादों (स्वाभाविक रूप से), किण्वित वाले (दही, केफिर, व्हीप्ड दूध,) के लिए चुन सकतें हैं। इसका मतलब है कि फल, चीनी या जैम के साथ दूध या दही के पिघले पनीर, चीज या वेरिएंट का अधिक सावधानी से सेवन किया जाना चाहिए।

यह नट (, हेज़लनट्स, काजू, बादाम) और बीज (सन, तिल, सूरजमुखी, कद्दू) जैसे खाद्य पदार्थों की भी सिफारिश की जाती है। सुपरफूड फिर से बेहतर स्वास्थ्य में बहुत मदद करते हैं - चूर्ण जैसे कि स्पिरुलिना, क्लोरैला, गेहूं, खसखस से लेकर कीटाणु और अंकुर तक (जिसमें बहुत अधिक प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा और खनिज होते हैं)।

स्वस्थ स्नैक्स जैसे कि ताजे फल, सूखे मेवे (खुबानी, अंजीर, खजूर, गोजी) चुनें लेकिन संयम, सब्जियां, नट्स या सादे योगर्ट में।

 मांस, मक्खन और मार्जरीन से बने रेड मीट, ब्रेड और पास्ता हैं, चीनी, आलू और किसी भी अन्य परिष्कृत उत्पादों (अर्ध-तैयार खाद्य पदार्थ, संरक्षित, सॉसेज, उन खाद्य पदार्थों के बारे में जिनके बारे में आपने कभी नहीं सुना)। या जिनके नाम का आप उच्चारण भी नहीं कर सकते, आदि)।

शराब, धूम्रपान से बचें और ऐसे अन्य व्यसनों को छोड़ दें। अपने आप को यह बताने में मूर्ख न करें कि स्वस्थ आहार शरीर पर होने वाले हानिकारक प्रभावों की भरपाई करता है।

यदि आप संसाधन खर्च कर सकते हैं, तो सुरक्षित स्रोतों से जैविक, जैविक या पारंपरिक खाद्य पदार्थ खरीदने की कोशिश करें, जिसमें कीटनाशक, कीटनाशक, रासायनिक फ़ीड, विकास हार्मोन और अन्य हानिकारक पदार्थो का प्रयोग नहीं किया गया है।

बेशक, यह मत भूलो कि यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना चाहते हैं तो तैयारी की महत्वपूर्ण भूमिका होतीं है। असंसाधित खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार की सिफारिश की जाती है, और पके हुए खाद्य पदार्थों को धमाकेदार, बेक्ड, ग्रील्ड, उबला हुआ या सईद होना चाहिए। किसी भी रूप में तला हुआ या ब्रेड के अलावा अन्य - तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन जितना संभव हो उतना कम करें।

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पानी शरीर को मॉइस्चराइज और साफ करता है:

दिन की शुरुआत 1-2 गिलास गर्म पानी से करें जिसमें आप आधा नींबू निचोड़ते सकतें हैं यदि आपकों नींबू से किसी प्रकार कि दिक्कत न होतो। दिन के दौरान आप जितना पानी पीते हैं, उसकी तुलना में शरीर को साफ करने में इसकी भूमिका अधिक होती है, इसकी मॉइस्चराइजिंग कि भूमिका होती है। बेहतर महसूस करने के लिए, सामान्य तापमान पर पानी पियें या छोटे-छोटे घूंट के साथ गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है। आमतौर पर कहा जाता है कि दिन में 3 - 5 लीटर पानी का सेवन करना अच्छा होता है।

तरल पदार्थों की श्रेणी में, बेशक, मीठे पेय भी आतें हैं, लेकिन यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली चाहते हैं, तो पीने का पानी सबसे उपयुक्त है। भोजन के बीच विटामिन और खनिजों के अतिरिक्त सेवन के लिए, आप अनवाइटेड चाय (या शहद के साथ मीठा), फलों या सब्जियों के साथ पानी या फलों, सब्जियों और साग के ताजा रस के लिए भी जा सकते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए कब खाएं..

उत्तर निर्भर करता है। भोजन के बारे में घंटों के बारे में कई राय हैं। सबसे आम तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स हैं, जहां बिस्तर पे जानें से पहले भोजन को पचाने के लिए शरीर को समय देने के लिए अंतिम भोजन 18:00 से पहले करना चाहिए (आमतौर पर, भोजन 4-5 घंटे में पच जाता है)।

अन्यथा, नींद प्रभावित होती है क्योंकि नींद के दौरान शरीर एक आंतरायिक उपवास में प्रवेश करता है और ठीक होने के लिए इस अंतराल का उपयोग करता है। लेकिन अगर आप उसे पचाने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप निश्चित रूप से उसे वसूली पर ध्यान केंद्रित नहीं करने देंगे और आप अगले दिन बहुत आराम नहीं मह्सुस करेंगे।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि मुख्य भोजन के बीच कम से कम पांच घंटे गुजरते हैं, और यदि स्नैक्स लिया जाता है, तो उन्हें भोजन से कम से कम तीन घंटे पहले और अगले एक से दो घंटे पहले होना चाहिए।

लेकिन निश्चित रूप से, आपके शेड्यूल और बॉडी के आधार पर, ये बेंचमार्क अलग हो सकते हैं। शायद आपके पास तेज पाचन क्रिया है या आप रात में काम करते हो, तो फिर कार्यक्रम अलग दिखाई देगा। सिफारिश यह है कि आप प्रयोग करें और देखें कि आपके लिए क्या काम करता है।

यह निश्चित है कि इस समीकरण में आपको पानी पर भी विचार करना चाहिए। पाचन में मदद करने के लिए, भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना अच्छा है। यदि आप खाने के बाद प्यासे हैं, तो पानी का सेवन करने के लिए कम से कम एक घंटे इंतजार करने की सलाह दी जाती है। अन्यथा, यह गैस्ट्रिक रस को पतला करता है, जो पाचन में बाधा डालता है और शरीर को आपके द्वारा अभी तक स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन से सभी पोषक तत्वों को लेने से रोकता है।

यहां ध्यान रखने वाली एक और बात यह है कि हम सभी केवल 20 मिनट के बाद पूर्ण महसूस करते हैं। भोजन को अच्छी तरह धीरे-धीरे से चबाएं।

आंतरायिक उपवास शरीर को detoxify करने में मदद करता है

आंतरायिक उपवास या उपवास दोनों को संदर्भित करता है कि हम स्वाभाविक रूप से क्या करते हैं, जब हम सोते हैं और क्या जानबूझकर किया जाता है जब आप केवल तरल भोजन, पानी, चाय या फलों, सब्जियों और साग का ताजा रस पीते हैं। । आदर्श रूप से, यह कम से कम 12 घंटे का उपवास रखना चाहिए, ताकि यदि आपको 18:00 बजे अंतिम भोजन मिले, तो सुबह का भोजन 7:00 बजे से हो।

इस अभ्यास के शरीर के लिए अनगिनत लाभ हैं, जिसमें हृदय रोग, ऑक्सीडेटिव तनाव के जोखिम को कम करना, शरीर को detoxify करना और यहां तक कि लंबे समय तक जीवन भी शामिल है।

लेकिन सावधान रहना, आंतरायिक उपवास की सिफारिश केवल उन लोगों के लिए की जाती है जो स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और स्वच्छ आहार लेते हैं। यदि आप आंतरायिक उपवास की आदत बनाने के बारे में सोच रहे हैं - नींद के दौरान "प्राकृतिक" एक के अलावा - यह अपने आप को पहले से ही दस्तावेज़ करने के लिए अच्छा है और इससे भी बेहतर, आपको मार्गदर्शन करने के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श करना।

2.नींद: वह अवधि जिसमें शरीर ठीक हो जाता है

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद भी आवश्यक है। एक गहरी और आरामदायक नींद आपको एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, अधिक ऊर्जा, बेहतर ध्यान केंद्रित करने और अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने और बेहतर स्वास्थ्य स्थिति बनाने में मदद करती है।

लंबे समय तक नींद की कमी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे पुराने रोग जैसे मोटापा और मधुमेह या हृदय रोग हो सकते हैं। दूसरी ओर, सप्ताहांत में लंबे समय तक नींद अनिद्रा को ट्रिगर कर सकती है, और बहुत अधिक नींद गंभीर बीमारियों को छिपा सकती है।

आपको कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है

नींद की गुणवत्ता और मात्रा दोनों। आपके शरीर के आधार पर, आराम करने और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए रात में 6-8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। यदि आप बहुत कम सोते हैं, तो आपका शरीर अगले दिन के तनाव का सामना नहीं कर पाएंगे।

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सोने के लिए सबसे अच्छा समय :

यह उसी समय मायने रखता है जब आप सोते हैं।

हमारे शरीर में तथाकथित सर्कैडियन लय है - या "जैविक घड़ी" - जिसके माध्यम से यह एक दिन के चक्र के साथ सिंक्रनाइज़ होता है। इस प्रकार, जब सूरज ढल जाता है, तो हम अधिक थका हुआ महसूस करने लगते हैं, और जब सूर्योदय होता है, तो अधिक सक्रिय होता है, जो आमतौर पर 7.00 के आसपास होता है। फिर नींद उतनी गहरी नहीं है। इस प्रकार, सबसे अधिक आरामदायक नींद 22.00 और 6.00 के बीच होती है।

लेकिन इसका पालन करना आसान नहीं है। हालांकि, रात में 12 से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और दिन में 6-8 घंटे सोएं।

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3.सक्रिय जीवन शैली: नियमित रूप से व्यायाम करें

आसान जीवन शैली सदी की "बीमारियों" में से एक है, लेकिन यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का चयन करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से इस संबंध में बदलाव करने की आवश्यकता होगी।

खेल को एक राग नहीं होना है क्योंकि तब आप अच्छे के बजाय बुरा कर रहे हैं। कुछ ऐसा करने के बारे में सोचें जिसे करने में आपको मज़ा आता है और वहाँ से शुरू करें यह नृत्य, चलना, चढ़ाई, आदि हो सकता है।

या यदि आप अभी भी नहीं जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं, तो आप जिम जाकर विभिन्न ग्रुप वर्कआउट की कोशिश कर सकते हैं।

यह सप्ताह में कम से कम एक घंटा तीन बार या हर दिन कम से कम 30 मिनट प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है। आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप दैनिक चाल की खुराक को छोटी-छोटी चालों के माध्यम से खिसकाएं जो इतनी सरल हैं कि आपके पास उन्हें आज़माने के लिए कोई बहाना नहीं है:

• लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ें
• सामान्य से पहले बस स्टॉप पर उतरें या, यदि आपके पास अवसर है, तो सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने के बजाय पैदल चलें।
• फोन पर बात करते समय घर के चारों ओर घूमें
• टीवी देखते समय स्ट्रेचिंग करें - या टीवी देखें और टहलने जाएं
• कार्यालय में कुछ कम 5 मिनट का ब्रेक लें और खिंचाव करें
• स्वस्थ जीवन शैली बनाने में खेल की बहुत महत्वपूर्ण भूमिका है।

व्यायाम से स्वास्थ्य, दीर्घायु और सामान्य स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है, जो शारीरिक और मानसिक दोनों के लिए फायदेमंद है - शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति बढ़ाता है, हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है, उत्तेजित करता है प्रतिरक्षा, मानसिक थकान को कम करता है

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो संक्षेप में, आपके पास एक स्वस्थ जीवन शैली नहीं हो सकती है।

4.एक सकारात्मक दृष्टिकोण- जीवन को सफल बनाए रखने की कुंजी :

वजन कम करने, धूम्रपान छोड़ने या किसी अन्य परिवर्तन को विफल करने के कई प्रयास विफल हो जाते हैं क्योंकि हम सकारात्मक दृष्टिकोण में अच्छे नहीं हैं।

एक सकारात्मक दृष्टिकोण में संतुलित मानसिकता और भावनात्मक भलाई शामिल है। इस प्रकार, केवल एक स्वस्थ आहार, एक नियमित नींद और व्यायाम कार्यक्रम के साथ, आप लंबे समय तक स्वस्थ जीवन शैली नहीं बना पाएंगे। इन प्रयासों को तनाव और नकारात्मक सोच और भावनाओं द्वारा तोड़फोड़ किया जाता है।

इसके बजाय, वे आपको अवसाद, लगातार चिड़चिड़ापन, धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन, अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों का विकास और इस तरह के अन्य "वाइस" के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

तनाव और नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

इसलिए कांच का पूरा पक्ष देखने की कोशिश करें, आशावादी होने के लिए, लेकिन एक ही समय में यथार्थवादी। जो लोग सकारात्मक सोचते हैं और मुस्कुराते हैं वे अधिक समय तक युवा रहते हैं और उन्हें अधिक सुंदर माना जाता है।

तनाव से छुटकारा पाने के लिए, आराम करने का समय ढूंढें, अधिक कठिन कार्य के बाद, काम में व्यस्त दिन या कोई अन्य स्थिति जिससे आपको असुविधा हुई।

उन गतिविधियों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप जानते हैं कि आप आराम करते हैं और अपना दिमाग हर चीज़ से हटा लेते हैं। कुछ उदाहरण संगीत सुनना, पढ़ना, दोस्तों के साथ बाहर जाना या खेल करना होगा। आप जो भी चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आप इसे करना पसंद करते हैं क्योंकि तब शरीर एंडोर्फिन जारी करता है जो खुशी और आराम की स्थिति उत्पन्न करता है।

इसके अलावा, ध्यान, जर्नलिंग, योग, प्रार्थना, या बस कठिन परिस्थितियों के ठंडे विश्लेषण जैसे आध्यात्मिक अभ्यास आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

5.Socialization: मजबूत रिश्ते एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा हैं.........

एक स्वस्थ जीवन शैली का मतलब हर समय सुरक्षित महसूस करना है - यह महसूस करना कि आपके पास वे सभी संसाधन हैं जिनसे आपको ऐसी स्थिति से बाहर निकलने की ज़रूरत है जिससे आप डरते हैं।

और फिर भी, बहुत सारे भय हैं जो हम जारी रखते हैं, अकेलापन सबसे बड़ा है। अकेलापन अवसाद का कारण बन सकता है, जो बदले में अधिक गंभीर स्थितियों को जन्म दे सकता है।

यही कारण है कि हर किसी को मजबूत रिश्ते विकसित करने की सिफारिश की जाती है। पहले चरण में उन लोगों को खोजें जिनसे आप अच्छा महसूस करते हैं - परिवार, दोस्त - और इन रिश्तों को विकसित करने और विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करें।

दुनिया में अचानक सबसे अधिक मिलनसार व्यक्ति बनने के लिए खुद पर दबाव न डालें। अन्यथा आप तनाव का एक और कारण जोड़ते हैं। अनंत के करीब अपने सर्कल को बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है, रिश्तों की कोई अनुशंसित संख्या नहीं है और कोई प्रतिस्पर्धा नहीं है।

6. अपने आप को "युवा" रखने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें:

जब आप एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना चाहते हैं, तो मन की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए, हालांकि कई लोग पोषण और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, संभवतः आराम करते हैं और यही वह है।

लेकिन शरीर से जुड़ी किसी और चीज की तरह ही, मस्तिष्क तब भी पीड़ित होता है जब हम अपने स्वास्थ्य की परवाह नहीं करते हैं। नींद की कमी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करती है, खराब पोषण सीखने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है

चीजें वैध हैं और इसके विपरीत - यदि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं तो आपको एक कार्य करने में अधिक समय लग सकता है, हो सकता है कि आप काम पर अधिक समय तक रहेंगे, इसलिए आप तनावग्रस्त रहेंगे।

इसके अलावा, मन एक "मांसपेशी" है जो इस्तेमाल न होने पर अपनी लोच खो देता है। हमेशा कुछ नया सीखने की कोशिश करें - जैसे कि एक विदेशी भाषा - एक नया शौक विकसित करना, पढ़ना, पहेली को हल करना, या कोई अन्य गतिविधि जो आपके ध्यान की अवधि, स्मृति, वितरणात्मक ध्यान, महत्वपूर्ण सोच आदि को प्रशिक्षित करती है।

यह निश्चित है कि अगर आप अपनी सोच को सुखद गतिविधियों और बाहर के काम के घंटों के बीच उत्तेजित करने का ध्यान रखते हैं, तो आपको केवल वही लाभ होंगे जो एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए जरूरी होंगीं ।

आज एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं!

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह आज से कल नहीं होना चाहिए है। लेकिन यह एक लंबी अवधि की परियोजना है जिसमें उतार-चढ़ाव हो सकते हैं। कुंजी यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए है, यह स्वीकार करने के लिए कि हर कदम - चाहे कितना छोटा हो - मायने रखता है, दृढ़ता और धैर्य रखने के लिए।

हम आशा करते हैं कि इस मार्गदर्शिका में दिए गए विचारों और सुझावों ने आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद की है, कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसे शुरू करने में आपकी मदद करेगीं!