विपश्यना ध्यान: ध्यान की उत्पत्ति और महत्व।

आप पहले से ही जानते हैं कि ध्यान के कई फायदे हैं और कई लोगों द्वारा इसका अभ्यास किया जाता है। यदि आप ऑनलाइन या किसी किताबों की दुकान में जानकारी खोजते हैं, तो आप देखेंगे कि मैनी ध्यान तकनीक के साथ-साथ कई परस्पर विरोधी जानकारी भी हैं। नतीजतन, आपको आश्चर्य होता है कि आपके लिए ध्यान की सबसे उपयुक्त विधि क्या है।

सामान्य ध्यान तकनीक :

वैज्ञानिक आमतौर पर ध्यान की तकनीकों को दो श्रेणियों में वर्गीकृत करते हैं, इस आधार पर कि वे ध्यान कैसे केंद्रित करते हैं: ध्यान केंद्रित और खुली निगरानी। 

 

ध्यान लगाएं:

ध्यान सत्र के दौरान एक वस्तु पर ध्यान दें। यह "वस्तु" सांस, एक मंत्र, एक दृश्य, शरीर का एक हिस्सा, एक बाहरी वस्तु, आदि हो सकता है। जैसे-जैसे अभ्यासी आगे बढ़ता है, वस्तु पर ध्यान के प्रवाह को बनाए रखने की उसकी क्षमता मजबूत होती जाती है, और विक्षेप दुर्लभ और कम होते जाते हैं। उसके ध्यान की गहराई और स्थिरता दोनों विकसित होती हैं। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

 

• बौद्ध ध्यान
• ज़ज़ेन के कुछ रूप
• प्रेममयी दया का ध्यान
• चक्र ध्यान
• कुंडलिनी ध्यान
• ध्वनि ध्यान
• मंत्र ध्यान
• प्राणायाम
• खुली निगरानी के साथ ध्यान

किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हम इसे खुला रखते हैं, इस अनुभव के सभी पहलुओं की निगरानी करते हुए या स्वयं को संलग्न किए बिना। सभी धारणाएं, चाहे आंतरिक (विचारों, भावनाओं, यादों, आदि) या बाहरी (ध्वनियों, गंधों आदि) को मान्यता दी जाती है और उन्हें इस तरह देखा जाता है। यह अनुभव की सामग्री की गैर-प्रतिक्रियाशील निगरानी की प्रक्रिया है, पल-पल की भागीदारी के बिना।

 

ऐसी ध्यान तकनीकों के उदाहरण हैं:

• माइंडफुलनेस मेडिटेशन
• विपासना
• साथ ही साथ कुछ प्रकार के ताओवादी ध्यान।
• अनायास उपस्थिति

यह वह स्थिति है जिसमें विशेष रूप से किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं किया जाता है, लेकिन उस पर ध्यान दिया जाता है - शांत, लापरवाह, स्थिर और अंतर्मुखी। हम इसे "पसंद के बिना चेतना" या "शुद्ध अस्तित्व" भी कह सकते हैं।

 

अधिकांश ध्यान उद्धरण आप इस राज्य के बारे में बात करेंगे। वास्तव में, ध्यान की सभी विधियों के पीछे यही वास्तविक उद्देश्य होता है न कि स्वयं एक प्रकार का ध्यान।

 

सभी पारंपरिक ध्यान तकनीक यह मानती हैं कि जिस वस्तु पर हम ध्यान केंद्रित करते हैं और यहां तक ​​कि निगरानी की प्रक्रिया भी केवल मन को प्रशिक्षित करने का साधन है, ताकि हम आंतरिक शांति, साथ ही साथ चेतना की गहन अवस्थाओं की खोज कर सकें।

 

अंत में, दोनों वस्तु जिस पर हम ध्यान केंद्रित करते हैं और प्रक्रिया स्वयं पीछे रह जाती है, केवल अभ्यास करने वाले की वास्तविक आत्म को "मूल उपस्थिति" के रूप में छोड़ देती है।

 

कुछ ध्यान तकनीकों में, यह एकमात्र लक्ष्य है, शुरुआत से ही सही। इसके उदाहरण हैं: रमना महर्षि का "आत्मनिरीक्षण" ("मैं" ध्यान हूं), दोजचेन, महामुद्रा, ताओवादी ध्यान के कुछ रूप और राज योग के कुछ उन्नत रूप।

 

मेरे दृष्टिकोण से, इस प्रकार के ध्यान को हमेशा पूर्व प्रशिक्षण के प्रभावी होने की आवश्यकता होती है, भले ही कभी-कभी यह स्पष्ट रूप से नहीं कहा जाता है (लेकिन केवल अंतर्निहित)।

बुद्दिस्ट ध्यान:

ज़ेन ध्यान (ज़ज़ेन)

मूल और अर्थ ज़ज़ेन (坐禅) का अर्थ है "बैठी स्थिति में ज़ेन" या, जापानी में, "एक बैठे स्थिति में ध्यान"। ध्यान की उत्पत्ति चीनी ज़ेन बौद्ध धर्म की परंपरा में हुई है, जिसे भारतीय भिक्षु बोधिधर्म (6 वी शताब्दी ईस्वी पूर्व) के समय से किया जा रहा है।

 

पश्चिम में, इसके सबसे लोकप्रिय रूप डॉटन ज़ेनजी (1200 ~ 1253) से आते हैं, जो सोटो ज़ेन आंदोलन के संस्थापक हैं। जापान और कोरिया के ज़ेन रिंझाई स्कूल में भी इसी तरह के तरीके प्रचलित हैं।

 

कैसे करें ध्यान: 

आम तौर पर, इस ध्यान का अभ्यास फर्श पर, एक चटाई और एक तकिया पर किया जाता है, जिसमें पैरों को पार किया जाता है।

 

परंपरागत रूप से, यह कमल या आधे कमल की स्थिति में अभ्यास किया गया था लेकिन आवश्यक नहीं है। वर्तमान में, अधिकांश चिकित्सक नीचे दी गई तस्वीरों में हैं:

 

सांस लेने पर ध्यान दें - अपना पूरा ध्यान श्वास को नाक से अंदर और बाहर निकालने पर केंद्रित करें। यदि आप अपने मन में सांसों को गिनते हैं तो यह मदद कर सकता है। हर बार जब आप साँस लेते हैं, तो एक इकाई को वापस गिनें, जो 10 से शुरू होती है और 9, 8, 7 और इसी तरह जारी रहती है। जब आप 1 पर पहुंचते हैं, तो 10. से फिर से शुरू करें। यदि आप विचलित हैं और संख्या खो देते हैं, तो शांति से अपना ध्यान वापस 10 पर ले जाएं, और गिनती फिर से शुरू करें।

("बस नीचे बैठे") - इस रूप में, चिकित्सक ध्यान के लिए विशिष्ट किसी भी वस्तु का सहारा नहीं लेता है, बल्कि वर्तमान क्षण में जितना संभव हो उतना लंगर में रहता है, जागरूक होकर और अपने मन के माध्यम से देख रहा है और क्या कर रहा है विशेष रूप से किसी भी चीज के बारे में विचार किए बिना उसके आसपास हो रहा है। यह एक प्रकार की सहज उपस्थिति ध्यान है।

विपश्यना ध्यान:

ध्यान की उत्पत्ति और महत्व। - विपश्यना

"विपश्यना" पाली बोली में एक शब्द है जिसका अर्थ है "अंतर्ज्ञान" या "क्लैरवॉयंस।"

यह एक पारंपरिक बौद्ध अभ्यास है, जो 6 ठी शताब्दी ईसा पूर्व से है। विपश्यना ध्यान, जैसा कि पिछले कुछ दशकों में पाया गया, थेरवाद बौद्ध परंपरा से आता है और एस.एन. गोयनका और विपश्यना आंदोलन द्वारा लोकप्रिय हुआ था।

 

विपश्यना ध्यान की लोकप्रियता के कारण, "श्वास ध्यान" ने पश्चिम में "माइंडफुलनेस" के रूप में और भी अधिक लोकप्रियता प्राप्त की।

 

हम ध्यान कैसे करें:

[विपश्यना ध्यान का अभ्यास कैसे करें, इस पर कुछ विरोधाभासी जानकारी है। हालांकि, सामान्य तौर पर, अधिकांश शिक्षक दिमाग को स्थिर करने और "पहुंच की एकाग्रता" हासिल करने के लिए शुरुआती चरणों में "सांस पर ध्यान केंद्रित रखने" के साथ ध्यान की शुरुआत पर जोर देते हैं।

 

यह एकाग्रता पर ध्यान की तरह अधिक है। फिर, शारीरिक संवेदनाओं और मानसिक परिघटनाओं की "स्पष्ट दृष्टि" विकसित करने के लिए अभ्यास चलता रहता है, पल-पल उनका अवलोकन किए बिना और उन पर लिंजिंग किए बिना। यहाँ ध्यान में शुरुआती लोगों के लिए एक परिचय है।

 

अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप अध्ययन (संभवतः विपश्यना शिविर में) से परामर्श करें।] यह एक तकिया पर, फर्श पर, आपके पैरों को पार करने और आपकी रीढ़ को पूरी तरह से बैठने के लिए आदर्श होगा। । वैकल्पिक रूप से, आप एक बाक़ी के बिना एक कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं। पहला पहलू समता के अभ्यास के माध्यम से एकाग्रता का विकास है। यह आमतौर पर सांस लेने की जागरूकता के द्वारा किया जाता है।

 

हर समय अपना पूरा ध्यान अपनी सांसों की गति पर केंद्रित करें।

बढ़ते और गिरते हुए पेट के आंदोलनों की सूक्ष्म संवेदनाओं पर ध्यान दें। वैकल्पिक रूप से, आप नथुने से गुजरने वाली हवा की सनसनी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और यह ऊपरी होंठ की त्वचा को कैसे छूता है, हालांकि इसके लिए अधिक अभ्यास की आवश्यकता होती है और यह अधिक उन्नत है।

 

जैसा कि आप अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप देखेंगे कि अन्य धारणाएं और संवेदनाएं दिखाई देती रहेंगी: ध्वनि, शरीर में संवेदनाएं, भावनाएं आदि। बस इन घटनाओं का निरीक्षण करें क्योंकि वे जागरूकता के क्षेत्र में दिखाई देते हैं, और फिर श्वास की अनुभूति पर लौटते हैं।

 

एकाग्रता (सांस लेने) की वस्तु पर ध्यान दिया जाता है, जबकि ये अन्य विचार या संवेदनाएं केवल "पृष्ठभूमि शोर" के रूप में मौजूद हैं। वह वस्तु जो ध्यान का केंद्र है (उदाहरण के लिए, पेट की गति) को "प्राथमिक वस्तु" कहा जाता है। “

 

द्वितीयक वस्तु "आपके बोध के क्षेत्र में प्रकट होने वाली कुछ और चीज होगी - या तो पांच इंद्रियों (ध्वनि, गंध, शरीर की खुजली, आदि) के माध्यम से, या मन (विचार, स्मृति, अनुभूति, आदि) के माध्यम से।

 

यदि कोई द्वितीयक वस्तु आपका ध्यान रखती है और आपको विचलित करती है या इच्छा या विचलित करने का कारण बनती है, तो आपको एक या दो क्षण के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जैसे कि "विचार," "स्मृति," ध्वनि "," इच्छा ”।

 

इस अभ्यास को अक्सर "लेबलिंग" के रूप में जाना जाता है। एक मानसिक लेबल एक वस्तु को सामान्य तरीके से पहचानता है, लेकिन विस्तार से नहीं। उदाहरण के लिए, जब आप किसी ध्वनि के बारे में जागरूक हो जाते हैं, तो उसे "मोटरसाइकिल," "आवाज़," या "कुत्ते के भौंकने" के बजाय "ध्वनि" के रूप में लेबल करें।

 

यदि एक अप्रिय सनसनी होती है, तो इसे "दर्द" या "सनसनी," के बजाय "घुटने के दर्द" या "मेरे पीठ दर्द" के रूप में लेबल करें। फिर अपना ध्यान वापस ध्यान की प्राथमिक वस्तु की ओर मोड़ें। जब आप एक सुगंध से अवगत हो जाते हैं, तो एक या दो मिनट के लिए मानसिक लेबल "गंध" दोहराएं।

 

आपको गंध की पहचान करने की आवश्यकता नहीं है। जब कोई व्यक्ति इस तरह "पहुंच की एकाग्रता" तक पहुंचता है, तो उसका ध्यान तब अभ्यास की वस्तु की ओर मुड़ जाता है जो आमतौर पर एक विचार या शारीरिक संवेदना होती है। व्यक्ति उन वस्तुओं पर ध्यान दिए बिना उन पर नज़र रखता है, जिससे विचार और संवेदनाएँ स्वयं प्रकट होती हैं और गायब हो जाती हैं।

 

मानसिक लेबलिंग (ऊपर समझाया गया) अक्सर विचारों से विचलित होने से रोकने के लिए एक विधि के रूप में प्रयोग किया जाता है और आप उन्हें निष्पक्ष रूप से निरीक्षण करते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति एक स्पष्ट दृष्टि विकसित करता है, जिसका अर्थ है कि मनाया घटना तीन "अस्तित्व के स्थलों" के साथ गर्भवती है: अल्पकालिकता (एनिका), असंतोष (दुक्ख) और स्वयं की कमी (एनाटा)। परिणामस्वरूप, बाहर से इस जानकारी के संबंध में आंतरिक संतुलन, शांति और आंतरिक स्वतंत्रता विकसित होती है।

विपश्यना के लाभ:

विपश्यना एक उत्कृष्ट ध्यान है जो आपको अपने शरीर से जुड़ने में मदद करता है। और समझाता है कि आपके दिमाग की प्रक्रियाएँ कैसे काम करती हैं। यह ध्यान की एक बहुत लोकप्रिय शैली है। 

सबक हमेशा स्वतंत्र होते हैं। अभ्यास से जुड़ी कोई औपचारिकता या अनुष्ठान नहीं हैं। यदि आप ध्यान में एक शुरुआत कर रहे हैं, तो विपश्यना या माइंडफुलनेस ध्यान आपके लिए एक बहुत अच्छा शुरुआती बिंदु होगा।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन :

उत्पत्ति और महत्व

माइंडफुलनेस मेडिटेशन पारंपरिक बौद्ध ध्यान प्रथाओं, विशेष रूप से विपश्यना का एक अनुकूलन है, लेकिन इसका अन्य परिवारों (जैसे- ज़ैन,बौद्ध धर्म ) में भी मजबूत प्रभाव है।

 

"माइंडफुलनेस" बौद्ध शब्द सती का सामान्य पश्चिमी अनुवाद है। अनापानसती, "सांस पर ध्यान दें," विपश्यना या अंतर्ज्ञान ध्यान के बौद्ध अभ्यास का हिस्सा है, साथ ही साथ अन्य बौद्ध ध्यान अभ्यास, जैसे ज़ज़ेन (स्रोत: विकिपीडिया)।

 

पश्चिम में माइंडफुलनेस के मुख्य प्रवर्तकों में से एक जॉन काबट-ज़िन हैं। उनके कार्यक्रम "माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (MBSR)" - 1979 में मैसाचुसेट्स यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में विकसित किया गया - पिछले कुछ दशकों में कई अस्पतालों और चिकित्सा क्लीनिकों में उपयोग किया गया है।

 

कैसे करें ध्यान:

माइंडफुलनेस मेडिटेशन में वर्तमान क्षण पर जानबूझकर एकाग्रता का अभ्यास करना, विचार प्रक्रियाओं को शामिल किए बिना संवेदनाओं, विचारों और भावनाओं को स्वीकार करना और ध्यान देना शामिल है।

 

"औपचारिक अभ्यास" के लिए, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, फर्श पर या कुर्सी पर एक तकिया पर बैठें, लेकिन समर्थित नहीं। अपनी सांस की गति पर पूरा ध्यान दें। जब आप साँस लेते हैं, तो इस बारे में जागरूक रहें और आप कैसा महसूस करते हैं। इसी तरह, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो ध्यान रखें कि आप समाप्त हो रहे हैं।

 

इसे पूरे ध्यान के दौरान करें, लगातार अपने ध्यान को सांसों पर केंद्रित करें। या आप आगे बढ़ सकते हैं और उठने वाली संवेदनाओं, विचारों और भावनाओं पर ध्यान दे सकते हैं। ध्यान की इस पद्धति के प्रयास में वर्तमान क्षण के अनुभव के लिए जानबूझकर कुछ भी जोड़ना शामिल नहीं है, लेकिन जो कुछ भी हो रहा है, उसके बारे में जागरूक होना, बिना किसी विशिष्ट चीज के विचार के साथ।

 

ध्वनियों, संवेदनाओं और विचारों का अनुसरण करते हुए आपका मन विचलित हो जाएगा। जब भी ऐसा होता है, शांति से स्वीकार करें कि आप विचलित हो गए हैं और अपना ध्यान अपनी सांस या उद्देश्य पर वापस लाएं, उस विचार या भावना को लेबल करें। उस विचार या भावना में शामिल होने और केवल उनकी उपस्थिति के बारे में जागरूक होने के बीच एक बड़ा अंतर है।

 

मन विश्राम की इस विधि का आनंद लेना सीखें। एक बार जब आप सफल हो जाते हैं, तो ध्यान दें कि आपका शरीर और मन अब कितना अलग लगता है। हमारे दैनिक कार्यों के दौरान मन: स्थिति का अभ्यास भी है: जब हम खाते हैं, चलते हैं और बात करते हैं। "दैनिक" ध्यान के लिए, अभ्यास को इस बात पर ध्यान देना होगा कि वर्तमान समय में क्या हो रहा है, और "इन मोड" में नहीं रहना है।

 

यदि आप बोलते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों पर ध्यान देना, उनके उच्चारण करने का तरीका और वर्तमान में ध्यान से सुनना। यदि आप चलते हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर की गतिविधियों पर अधिक ध्यान देना, अपने पैरों को जमीन से स्पर्श करना, जो आप सुनते हैं, और इसी तरह। बैठने की स्थिति में अभ्यास के दौरान आपका प्रयास दैनिक गतिविधियों और एक दूसरे के दौरान अभ्यास का समर्थन करेगा। दोनों समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लाभ:

आम लोंगो के लिए, यह शायद शुरुआती लोगों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित ध्यान तकनीक है। जहाँ तक मुझे पता है, यह ध्यान की तकनीक है जो अक्सर स्कूलों और अस्पतालों में पढ़ाई जाती है।

 

"माइंडफुलनेस मूवमेंट", जैसा कि आम तौर पर आज के समाज में प्रचलित है, बौद्ध धर्म नहीं है, लेकिन बौद्ध प्रथाओं का एक अनुकूलन है, जो कि वे लाभ प्रदान करते हैं, ताकि वे शारीरिक और मानसिक और सामान्यीकृत कल्याण के लिए सर्वोत्तम संभव स्वास्थ्य प्राप्त कर सकें। ।

 

ज्यादातर लोगों के लिए, माइंडफुलनेस मेडिटेशन एकमात्र प्रकार का ध्यान हो सकता है, जिसका वे आनंद लेंगे, खासकर यदि उनका लक्ष्य केवल ध्यान के शारीरिक और मानसिक लाभ हैं, जैसा कि आमतौर पर सिखाया जाता है, कई अवधारणाओं और दर्शन से अलग-थलग। अभ्यास करें। इस कारण से, यह अद्भुत है और आपके जीवन में कई अच्छी चीजें लाएगा।

 

हालाँकि, यदि आपका लक्ष्य एक गहरा परिवर्तन और आध्यात्मिक विकास है, तो माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके लिए एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है। अगला, आप विपश्यना, ज़ज़ेन या अन्य ध्यान तकनीकों पर स्विच कर सकते हैं।