कोरोना वायरस (COVID-19) के समय में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के सबसेसरल तरीके

कोरोना वायरस (COVID-19) 

आज सारी दुनिया एक खतरनाक बीमारी(COVID-19) से जूझ रही है। जिसका कोई इलाज या कोई वैक्सीन नहीं खोजा जा सका है। इससे बचने का केवल एक ही इलाज है “सावधानी”

• प्रभावित व्यक्ति से दूर रहे,


• अपने हाथो को दिन में कई बार साबुन से 20सेकंड तक धोए,


• स्वस्थ खान-पान अपनाएं,

हम आप को कुछ आसान तरीके बता रहे है। जिसको अपना कर आप अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबुत कर सकते है, याद रखे खराब पोषण और / या भागना, अपर्याप्त नींद, सिगरेट, अत्यधिक शराब और ऊर्जा पेय, दवाएं, प्रदूषण और तनाव एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली रोग की ओर ले जाती है।

स्वस्थ खान-पान अपनाएं..

दिन में कम से कम एक बार गर्म भोजन करने की आदत डालें, जिसमें से सूप या सूप की कमी कभी नहीं होनी चाहिए। फिर विटामिन (ए,बी, सी, डी और ई), खनिज (Zn, Mg, Ca, Se), फाइबर, ओमेगा 3 और प्रोबायोटिक्स में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करें। उत्तरार्द्ध पाचन, श्वसन कार्यों पर अनुकूल रूप से कार्य करता है, लेकिन प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी। आप उन्हें प्राकृतिक दही में, केचप, लहसुन, प्याज, केले, प्राकृतिक रस, आटिचोक और जई में पा सकते हैं। योगर्ट में नहीं जिसमें चीनी या अन्य मिठास हो।

सबसे अनुशंसित खाद्य पदार्थों में से कुछ होंगे: मशरूम, पालक, टमाटर, ब्रोकोली, हरी अजमोद (एक अजमोद लिंक में साइट्रस मेष की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है), बीट्स, कद्दू, सेम, जौ, एवोकैडो, नट, अंगूर ब्लैकबेरी, खट्टे फल, जैतून का तेल, चिकन और अंडे।

अस्वस्थ स्वस्थ खान-पान से बचें.....

फास्ट फूड उत्पादों से दूर रहें। वे वसा से भरे हुए हैं और आपके पास अच्छा करने के लिए कुछ भी नहीं है। चीनी के बारे में भूल जाओ। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है क्योंकि यह कैल्शियम और विटामिन सी के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है और शराब के साथ इसे आसान छोड़ देता है। जैसे-जैसे आप इसका अधिक सेवन करते हैं इम्यूनिटी कम होती जाती है। कार्बोनेटेड और स्फूर्तिदायक पेय।

सावधान! मोटापा प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करता है, सफेद रक्त कोशिकाओं की क्षमता को कई गुना प्रभावित करता है, इस प्रकार एंटीबॉडी उत्पादन में कमी और संक्रमण के उपचार में देरी होती है।

खेले और योग करे...

हर दिन केवल 30 मिनट के खेल और योग से , आप अपने हृदय प्रणाली में सुधार करते हैं, थोड़ा तनाव से छुटकारा पाते हैं और अपनी प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं। गर्मी में हर समय घर के अंदर रहना अच्छा नहीं है - ताजी हवा में टहलने से आप बैक्टीरिया और वायरस से दूर रहते हैं।सुबह शाम योग करेने की आदत डाले ..

भरपूर आराम करे...

रोज 7-8 घंटे भरपूर नींद लें। और इससे पहले कि आप सो जाएं, कुछ सुंदर सोचें।

एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए खुद को हाइड्रेट करें।

प्रतिदिन 10-12 गिलास पानी का सेवन करें, लेकिन नल से नहीं। कम से कम बढ़ते फिल्टर से पहले नहीं। फिर कम से कम एक कप चाय का आनंद लें। हरी या काली चाय में एक निर्विवाद जीवाणुरोधी और एंटीवायरल कार्रवाई होती है। अन्य अनुशंसित चाय हैं: सुखदायक की चाय, जामुन की चाय या श्रृंखला (एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ), इचिनेशिया की चाय (प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है), शॉक चाय (एंटीवायरल) या थाइम चाय (चाय) सबसे अच्छा एंटीबायोटिक संयंत्र))।

अपने हाथ ठीक से धोएं।

कोल्ड और फ्लू स्पर्श से बहुत आसानी से फैलता है। अपने हाथों को अपनी नाक, आंखों और मुंह से दूर रखें और अपने हाथों को जितनी बार और सही ढंग से धोएं - कम से कम 20 सेकंड के लिए। फिर सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सबसे अच्छा कर सकते हैं। गीले हाथ बैक्टीरिया और कीटाणुओं के लिए बेहतर मेजबान होते हैं। यदि आवश्यक हो, तो आप आत्मविश्वास या गीले कीटाणुनाशक तौलिये के साथ जीवाणुरोधी जेल का उपयोग कर सकते हैं।

तनाव से छुटकारा पाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

• हर दिन कुछ शांत पल बिताएं। कुछ मत कहो, कुछ मत देखो। जानकारी के साथ दिमाग को ओवरलोड करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
• सप्ताह में कम से कम एक बार समाचार को न देखें। बुरी चीजों को देखना और सुनना आपके लिए अच्छा नहीं है।
• वही करें जो आपको सबसे अच्छा लगता है। इसका कोई मतलब नहीं है। गाओ, नाचो, दौड़ो - अपने जुनून का अभ्यास करो।
• हसना! एक अच्छी कॉमेडी देखें, एक मज़ेदार किताब पढ़ें या सिर्फ मज़ाक करें।
• सैर करें, टहलने की आदत विकसीत करें ।
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