क्या नींद की कमी जान ले सकती है? जानिए 24, 36 और 72 घंटे न सोने पर शरीर का हाल

इंसान बिना सोए कितने दिन तक ज़िंदा रह सकता है? (माइकल जैक्सन की मौत का सच)

​क्या आप जानते हैं कि पॉप स्टार माइकल जैक्सन अपने जीवन के आखिरी 60 दिनों में एक पल के लिए भी "असली नींद" नहीं सोए थे? यह दावा उनकी मौत के बाद हुए ट्रायल में एक डॉक्टर ने किया था।

​इस खबर ने दुनिया भर में एक बहस छेड़ दी: आखिर एक इंसान बिना सोए कितने दिन तक जीवित रह सकता है और अगर हम न सोएं, तो हमारे शरीर के साथ क्या होता है?

​माइकल जैक्सन और 'नकली नींद' का रहस्य

​माइकल जैक्सन को गंभीर अनिद्रा (Insomnia) थी। इसके इलाज के लिए वे 'प्रोपोटोल' (Propofol) नाम की दवा लेते थे, जो एक सर्जिकल एनेस्थेटिक है। हार्वर्ड के स्लीप स्पेशलिस्ट डॉ. चार्ल्स सीज़िसलर के अनुसार, इस दवा से उन्हें बेहोशी तो मिलती थी, लेकिन REM (Rapid Eye Movement) वाली गहरी नींद नहीं मिलती थी।

​REM नींद का वो हिस्सा है जहाँ दिमाग खुद को रीचार्ज करता है। डॉ. सीज़िसलर ने कहा कि अगर जैक्सन की मौत ओवरडोज से नहीं होती, तो भी REM नींद की कमी उन्हें मार डालती। यह वैसा ही था जैसे आप "सेल्यूलोज की गोलियां" खा रहे हों—पेट तो भर जाएगा, लेकिन शरीर को कोई पोषण नहीं मिलेगा।

​इंसान अधिकतम कब तक जाग सकता है? (World Record)

​रिकॉर्ड्स की मानें तो एक इंसान बिना सोए सबसे ज्यादा 264 घंटे (लगभग 11 दिन) तक जाग सकता है। यह रिकॉर्ड 1964 में 17 साल के रैंडी गार्डनर ने एक साइंस प्रोजेक्ट के लिए बनाया था।

​हालाँकि, चूहों पर किए गए एक प्रयोग में उन्हें जबर्दस्ती जगाकर रखा गया, तो वे दो सप्ताह में मर गए। लेकिन इंसानों में सिर्फ नींद की कमी से मौत होने का कोई पुख्ता प्रमाण नहीं है।

​अगर आप नहीं सोएंगे तो क्या होगा? (घंटे दर घंटे बदलाव)

​नींद की कमी का असर 24 घंटे बाद ही दिखने लगता है। यहाँ जानिए आपके शरीर के साथ क्या होता है:

​1. 24 घंटे बाद (शुरुआती असर)

एक रात न सोना शराब के नशे जैसा होता है (रक्त में 0.1% अल्कोहल के बराबर)।

• ​हाथ और आँखों का तालमेल बिगड़ने लगता है।
• ​सुनने और चीज़ों को याद रखने में दिक्कत होती है।
• ​चिड़चिड़ापन और मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है।

​2. 36 घंटे बाद (हार्मोनल बदलाव)

डेढ़ दिन बाद शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है।

• ​भूख, मेटाबॉलिज्म और तापमान में बदलाव आने लगता है।
• ​कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) और इंसुलिन का लेवल बिगड़ जाता है।
• ​फैसले लेने की क्षमता खत्म होने लगती है और बोलने में लड़खड़ाहट होती है।

​3. 48 घंटे बाद (माइक्रो-स्लीप का खतरा)

दो दिन बाद इंसान का दिमाग कुछ सेकंड के लिए अपने आप "शट डाउन" होने लगता है, जिसे 'माइक्रो-स्लीप' (Microsleep) कहते हैं।

• ​आप जागते हुए भी 30 सेकंड के लिए सो सकते हैं, जो एक्सीडेंट का कारण बन सकता है।
• ​इम्यून सिस्टम (रोग प्रतिरोधक क्षमता) कमजोर पड़ जाता है।

​4. 72 घंटे बाद (पागलपन की स्थिति)

तीन दिन बाद इंसान का दिमाग हकीकत और सपने में फर्क नहीं कर पाता।

• ​हैलुसिनेशन (Hallucinations): आपको ऐसी चीज़ें दिखने लगती हैं जो वहां हैं ही नहीं (जैसे किसी साइन बोर्ड को इंसान समझना)।
• ​मल्टीटास्किंग करना नामुमकिन हो जाता है और व्यक्ति डिप्रेशन या पैरालाईसिस (Paranoia) का शिकार हो सकता है।

​किस उम्र में कितनी नींद ज़रूरी है? (Sleep Chart)

​नींद की जरूरत उम्र के साथ बदलती रहती है। नीचे दी गई टेबल से जानें कि आपको कितनी नींद लेनी चाहिए:

उम्र (Age Group)	ज़रूरी नींद (Hours)
नवजात (Newborns)	14 - 17 घंटे
शिशु (Infants)	12 - 16 घंटे
प्री-स्कूल बच्चे	10 - 13 घंटे
स्कूली बच्चे	9 - 12 घंटे
किशोर (Teenagers)	8 - 10 घंटे
वयस्क (Adults)	7 - 9 घंटे

(नोट: महिलाएं पुरुषों की तुलना में थोड़ी ज़्यादा नींद लेती हैं, हालाँकि इसका वैज्ञानिक कारण स्पष्ट नहीं है।)

​जागना ज़रूरी हो तो क्या खाएं?

​अगर आपको किसी कारणवश जागना ही पड़े, तो अपनी डाइट का ध्यान रखें:

• ​क्या खाएं: प्रोटीन से भरपूर चीज़ें जैसे नट्स (अखरोट/बादाम), पनीर या टोफू। ये ऊर्जा बनाए रखते हैं।
• ​क्या न खाएं: भारी खाना (जैसे स्टेक या चीज़) और बहुत ज़्यादा कार्ब्स, क्योंकि इनसे नींद आती है।
• ​पानी पिएं: शरीर में पानी की कमी (Dehydration) आपको और ज़्यादा थका सकती है, इसलिए पानी पीते रहें।

​निष्कर्ष

​नींद हमारे जीवन का एक तिहाई हिस्सा है, इसे बेकार न समझें। कभी-कभार एक रात जागने से कोई लंबा नुकसान नहीं होता, लेकिन अगर यह आदत बन जाए तो डायबिटीज, मोटापा और स्ट्रोक जैसी जानलेवा बीमारियां हो सकती हैं।

​इसलिए, आज ही अपनी नींद को प्राथमिकता दें!