क्या आपने कभी सोचा है कि जब आप स्वस्थ खाना शुरू करते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है? क्या परिवर्तन हुआ चीजें कैसे बदल रहीं है, संक्षेप में आपके जीवन में क्या सुधार हुआ है?
स्वस्थ खाने का क्या मतलब है?
स्वस्थ भोजन का अर्थ है आपके शरीर को वे संसाधन और पोषक तत्व देना जो प्रभावी रूप से कार्य करने की आवश्यकता है। हमारे पास फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, तिलहन, स्वस्थ वसा और पानी से पोषक तत्व होते हैं। हालांकि, हम जो खाते हैं वह पूरी तरह से एक स्वस्थ आहार को परिभाषित नहीं करता है, लेकिन यह भी कि हम कैसे खाते हैं। नियमित भोजन जैसी स्वस्थ आदतें, निश्चित समय के अंतराल पर खाई जाती हैं और सही भोजन संयोजन से फर्क पड़ता है।
इसलिए, जीवनशैली का शरीर पर लाभकारी प्रभाव होने की गारंटी है, लेकिन आइए जानें कि 28 दिनों की अवधि के लिए स्वस्थ भोजन का निर्णय लेने पर वास्तव में क्या होता है।
एक दिन के बाद
बेहतर एकाग्रता
केवल एक दिन के बाद जिसमें आपने परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और चीनी को छोड़ने का फैसला किया, रक्त शर्करा का स्तर नियमित होने लगता है, और यह तुरंत ध्यान केंद्रित करने और उच्च ऊर्जा स्तरों को बढ़ाने की क्षमता से महसूस होता है।
7 दिनों के बाद
और आपको लगता है कि आपकी आँखें सूज गई हैं? खैर, स्वस्थ भोजन और नमक के सेवन के एक हफ्ते के बाद, पानी की अवधारण कम हो जाती है। इस तरह आपके पास एक अधिक आराम होगा और आप देखेंगे कि "पुराने" कपड़े व्यापक होने लगते हैं।
रात के दौरान कोई cravings
यदि आप स्वस्थ और नियमित भोजन, अधिक प्रोटीन और कम परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट लेना शुरू करते हैं, तो आप अब रात के बीच या दिन के यादृच्छिक समय में भूख या विभिन्न cravings महसूस नहीं करेंगे। आपका शरीर संतुलित तरीके से काम करना शुरू कर देगा और नए भोजन कार्यक्रम के लिए अभ्यस्त हो जाएगा।
14 दिनों के बाद
जब आप भूखे होंगे तो आप चिड़चिड़े नहीं होंगे
बहुत से लोग चिड़चिड़े, संवेदनशील हो जाते हैं और भूख लगने पर "उन्हें नहीं" कहते हैं, और इसका कारण मस्तिष्क की रक्त शर्करा के प्रति प्रतिक्रिया है। अगर हम संतुलित जीवनशैली अपनाना शुरू कर दें, भले ही हमें भूख लगे, शरीर इतना संवेदनशील नहीं बनता है, क्योंकि हम समय में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं।
21 दिनों के बाद
स्वस्थ त्वचा
पोषण त्वचा के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए "आहार" के 3 वें सप्ताह में हम पहले से ही लाभकारी प्रभाव देख सकते हैं। विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट के सेवन के कारण, कोलेजन गठन का समर्थन किया जाता है और सूजन कम हो जाती है। आपकी त्वचा पहले से ही इस स्तर पर अधिक हाइड्रेटेड है, कम सूखी है, और त्वचा स्वस्थ और उज्ज्वल दिखती है।
सामान्य रूप से फाइबर और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन पाचन तंत्र में मदद करता है और इस तरह असंतुलित पोषण के सबसे कष्टप्रद प्रभावों में से एक, सूजन को रोकता है।
एक शांत नींद
अनुचित आहार और शराब का सेवन नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। 3 दिनों के स्वस्थ पोषण के बाद आप पहले से ही शांत, अधिक आरामदायक नींद और ऊर्जावान सुबह का आनंद ले रहे हैं।
28 दिनों के बाद
वासना तिरोहित हो जाती है
यदि अब तक आप महसूस कर सकते हैं, समय-समय पर, कि आप फास्ट फूड के लिए तरस गए थे, तो अब से चीजें असाधारण रूप से आसान हो गई हैं। ऐसा कहा जाता है कि एक आदत को स्थापित करने में 28 दिन लगते हैं, इसलिए अब आप पहले से ही नए आहार के लिए उपयोग किए जाते हैं, और चीनी और नमक का सेवन करने की आवश्यकता पूरी तरह से गायब हो जाती है।
मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली
यदि आप फल और सब्जियां खाते हैं तो इसका मतलब है कि अब आपके शरीर में विटामिन और खनिज हैं। इसलिए, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है और बीमार होने का जोखिम मौलिक रूप से कम हो जाता है। एक स्वस्थ खाने की योजना आपके जीवन को लंबा और बेहतर बनाने में मदद करती है।
आप एक इष्टतम वजन तक पहुँचते हैं
अंतिम लेकिन कम से कम, एक संतुलित और स्वस्थ आहार न केवल पानी के प्रतिधारण और सूजन को कम करेगा, बल्कि आप इष्टतम वजन को किलोग्राम की संख्या कम करना शुरू कर देंगे। मत भूलें! जब आप बदलाव करना चाहते हैं, तो 80% आहार के बारे में और 20% व्यायाम के बारे में होता है।
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